21.06.2017
Поскольку человек теряет вес, когда его энергетический баланс отрицателен (он сжигает больше калорий, чем потребляет), очевидно, что во время тренировочного сбора он может похудеть, так как во время тренировок он тратит много энергии. Многие спортсмены, однако, отмечают, что после нахождения на сборах их вес увеличивается.
Поскольку человек теряет вес, когда его энергетический баланс отрицателен (он сжигает больше калорий, чем потребляет), очевидно, что во время тренировочного сбора он может похудеть, так как во время тренировок он тратит много энергии. Многие спортсмены, однако, отмечают, что после нахождения на сборах их вес увеличивается.
На вес спортсмена во время его нахождения на тренировочных сборах могут влиять следующие факторы:
- - Уменьшение количества жира вследствие больших физических нагрузок снижает вес.
- - Большое количество тренировочных нагрузок может привести к увеличению объема крови, что приводит к увеличению веса. Этот эффект обычно сильнее у начинающих спортсменов. Прирост в весе за счет увеличения объема крови может составить до 500 граммов.
- - Спортсмен может набрать мышечную массу на сборах, за счет ее прироста он может прибавить около 1 кг.
- - В дни отдыха спортсмен может набирать за счет пропуска тренировок до 1-2 кг за счет пополнения запасов гликоген, а следовательно, и воды в мышцах (каждый грамм глюкозы притягивает и удерживает в мышцах 3 грамма воды).
Стремление к потере веса на тренировочном сборе путем создания отрицательного энергетического баланса за счет диеты может быть чревато неприятными последствиями.
Дефицит калорий у спортсмена на сборах должен быть низким, потому что если он будет слишком велик, существует риск возникновения гипогликемии (голода) во время тренировки, что приведет к невыполнению тренировочного плана. Но из-за больших энергозатрат на сборах этот показатель очень сложно контролировать.
Кроме того, при таком питании может возрасти как восприимчивость спортсмена к инфекциям, так и риск перетренированности. Эти риски также возникают при низкоуглеводной, богатой белками диете, потому что процесс пополнения гликогеновых депо в мышцах при таком питании тормозится. К тому же, повышенное количество белка в пище существенно нагружает желудок и затрудняет пищеварение.
Вывод: на тренировочных сборах возможно снизить жировую массу тела, однако, это нужно делать осторожно. Самая эффективная диета на сборах – пища с пониженным содержанием жира, богатая углеводами, соответствующая по калорийности повышенным энергозатратам спортсмена.