До нагрузки

ПИТАНИЕ ПЕРЕД НАГРУЗКОЙ

Чтобы организм был готов к предстоящим физическим нагрузкам, прежде всего, его необходимо насытить водой, углеводами и электролитами.

Вода - самый важный нутриент для спортсменов и всего живого. Вода необходима для регуляции температуры тела (особенно во время физической нагрузки), транспорта питательных веществ и кислорода к органам, синтеза энергии и вывода отработанных продуктов обмена веществ. Потеря всего лишь 2% жидкости от массы тела существенно снижает работоспособность и приводит к нарушению терморегуляции. Кроме этого, недостаточная компенсация потерь жидкости значительно увеличивает время, необходимое для восстановления после нагрузки.

Углеводы являются основным источником энергии для человека и единственным, который может быть использован без участия кислорода. Это делает углеводы уникальным и незаменимым поставщиком энергии для спортсменов. Углеводы запасаются в мышцах и в печени в виде гликогена. Однако, запасы эти очень ограничены и их хватает примерно на 90-120 минут физических нагрузок. При истощении запасов гликогена значительно снижается интенсивность физической нагрузки, появляется головокружение, чувство голода, потливость и озноб.

Электролиты - натрий, хлор и калий - необходимы для поддержания водного баланса, кислотно-основного состояния организма, мышечного сокращения и передачи нервных импульсов. Недостаток электролитов приводит к снижению нервно-мышечной возбудимости, развитию мышечной слабости и болезненности мышц, мышечным судорогам, снижению артериального давления, учащенному сердцебиению и даже к потере сознания.

Мы рекомендуем перед физическими нагрузками выпивать по 500 мл изотонического напитка, который содержит все перечисленные нутриенты, чтобы спортсмен гарантировано приступил к занятиям с «полными баками».

Если продолжительность предстоящей нагрузки более 3-х часов, мы также рекомендуем перед нагрузкой использовать незаменимые аминокислоты 100% Pure Amino или изотоник с BCAA для меньшего разрушения мышечных волокон во время нагрузки.