Результаты научных исследований показали, что после тяжелых тренировок или соревнований мы имеем повышенную восприимчивость к инфекциям. Это состояние называется эффектом открытых окон. Этого процесса ослабления иммунитета никак нельзя избежать, и он усиливается при повышении интенсивности нагрузки либо при увеличении продолжительности нагрузки.
С другой стороны, научные исследования также показали, что эффект открытых окон после тяжелых физических нагрузок наблюдается максимум в течение одного часа. В последних исследованиях даже говорится о том, что это время составляет полчаса.
Принимая во внимание все вышесказанное, можно сделать вывод: после тяжелых тренировочных или соревновательных нагрузок мы должны употреблять через пищу важнейшие нутриенты в течение получаса после их окончания, поскольку в это время наш организм способен усвоить их более быстро и эффективно, чем обычно.
В первую очередь это:
- Углеводы для ликвидации острого дефицита энергии и пополнения запасов гликогена;
- Аминокислоты или белки для регенерации мышц;
- Витамины и минералы для укрепления иммунной системы (наиболее важны витамин С и цинк).
Каким путем восполняются эти важнейшие нутриенты – с помощью употребления соответствующих продуктов питания или благодаря включению в рацион спортивного питания – каждый решает сам. Но следует помнить о том, что многие продукты питания, содержащие необходимые нутриенты, не успевают перевариться в течение получаса после окончания нагрузки.
Важный момент:
Чем меньше составляет дефицит энергии после физической нагрузки, тем меньше у нас ослаблен иммунитет при прочих равных условиях. Поэтому во время тяжелых физических нагрузок необходимо употреблять достаточное количество углеводов.
SQUEEZY SPORTS NUTRITION предлагает сразу несколько продуктов для более быстрого и качественного восстановления и, как следствие, лучшего эффекта от тренировок. Перейти к продуктам для восстановления
