Во время нагрузки

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ

Во время физических нагрузок организм теряет с потом воду и электролиты (натрий, хлор и калий) и энергию в виде гликогена. Поэтому для поддержания работоспособности во время нагрузок необходимо своевременно восполнять все эти потери.

Специально для этого разработаны изотонические напитки, энергетические гели, батончики и конфеты, потребление которых в соответствие с рекомендациями решают обозначенные задачи.

Общие рекомендации:

Во время нагрузок необходимо потреблять 1,5 л изотонического напитка на каждый потерянный кг веса. В среднем это 200-350 мл изотонического напитка каждые 15-20 минут. Для точного определения потребностей организма в жидкости взвешивайтесь непосредственно перед и сразу после нагрузки. Дополнительным источником электролитов могут быть солевые таблетки.

Во время нагрузок, длящихся более 1,5 часов, потребляйте 30-60 г углеводов в час. При высокоинтенсивных физических нагрузках углеводы должны быть в жидкой форме в виде энергетических гелей или изотоников. На низкой интенсивности углеводы можно потреблять как в жидкой форме, так и в твёрдой – энергетические батончики, энергетические конфеты.