- Юлия, ваши достижения в беге на 100 км впечатляют! Как вы начали заниматься ультрамарафонским бегом?
- Спасибо! Началось всё с марафонов – их у меня было уже несколько. Мой тренер, заслуженный мастер спорта по суточному бегу, заметил мой потенциал и подтолкнул меня к ультрамарафону. Он был уверен, что я смогу стать конкурентоспособной не только в России, но и на мировой арене. Пока мне не удалось выступить на международных соревнованиях, но я очень надеюсь, что в будущем смогу участвовать в чемпионате Европы и чемпионате мира. Верю, что именно вера тренера в меня и стала отправной точкой!
- Бег на такие дистанции требует невероятной выносливости. Как вы строите свои тренировки? Какие аспекты считаете ключевыми?
- Главное для меня – это безопасная подготовка без травм. Когда я вижу, что тренировки идут хорошо, и ничего не мешает, я чувствую себя уверенно на старте. За месяц до соревнования я обычно пробегаю длительную дистанцию (50-60 км), в зависимости от состояния и погоды. Если после забега я чувствую себя хорошо и не теряю желания бежать 100 км, значит, я готова! Ещё важен моральный настрой: выходить на старт с готовностью терпеть и бороться за результат. Поддержка семьи и друзей играет огромную роль – на 50% это психологическая подготовка, и еще 50% – общее состояние организма. Ну а питание на длинной дистанции – это критически важно! У меня уже есть опыт в нескольких шоссейных забегах на 100 км, и я поняла, что даже если ты в отличной форме, проблемы с желудком могут всё испортить.
- Психологическая устойчивость очень важна в ультрамарафоне. Как вы справляетесь, когда силы на исходе? Есть ли у вас ментальные стратегии?
- В шоссейных забегах на 100 км больше всего напрягает монотонность. Бежишь, круги по 1 км или туда-обратно по 1 км – и картинка не меняется! Я напоминаю себе: «Боль временная, а результат вечен». Иногда представляю, что могла бы стоять возле станка на заводе, а не бегать, и это меня подбадривает. Надо получать удовольствие от того, что делаешь!
- Восстановление – ключ к успешной подготовке. Какие методы восстановления предпочитаете? Есть ли у вас рецепт быстрого восстановления после забега?
- Я использую все возможные методы восстановления: питание, баня, массаж и, конечно, сон. После забега бокал пива заходит особенно удачно. Люблю закончить день в ресторане. Баню предпочитаю на следующий день после забега, а массаж – через день. Это помогает восстановиться!
- Питание – важный аспект в ультрамарафонском беге. Как вы строите свой рацион в период подготовки и во время забега? Какие продукты помогают поддерживать энергию на дистанции?
- Как я уже говорила, правильное питание очень важно в беге на длинные дистанции, как во время самой гонки, так и в процессе подготовки. Во время тренировок я обычно пью изотоники. Честно говоря, уже не вспомню, когда бегала без них. На соревнованиях я использую и гели, и изотоники. В период подготовки, особенно во время сборов, мне очень помогают незаменимые аминокислоты и углеводно-белковый напиток от моего партнера по питанию. В целом, стараюсь всегда питаться разнообразной и вкусной пищей, не отказывая себе в удовольствии.
- Какие советы вы могли бы дать тем, кто только начинает свой путь в ультрамарафонском беге? С чего стоит начать и на что обратить особое внимание?
- Я не настаиваю на том, чтобы все сразу переходили на ультрамарафон. Хотя мои ученики уже пробежали 100 км и даже участвуют в трейлах по 50 км и больше, не всем это подходит. Но если есть желание – то почему бы и нет? Главное – подготовить свое тело. Нужно уделить внимание длительными пробежками, но не слишком медленным. Рекомендую бежать на 15-20 секунд медленнее предполагаемого темпа. И будьте готовы к тому, что после ультрамарафонов может возникнуть необходимость в восстановлении – небольшие травмы и микроразрывы могут быть нормой.
- Вы рекордсменка России и Европы. Какие цели ставите перед собой на будущее? Есть ли дистанции или соревнования, о которых мечтаете?
- В этом году мой главный старт – этап Кубка России в Нижнем Новгороде в конце сентября. Если всё сложится удачно: и тренировки, и самочувствие, и даже погода, я надеюсь увидеть на табло время с первой цифрой «шесть». Может быть, 6:58 или 6:59 – я буду довольна. Конечно, понимаю, что добиться этого может быть сложно, но сейчас мне нечего терять, поэтому я точно постараюсь подтвердить свой уровень и пробежать близко к рекорду России.
- Ультрамарафонский бег – это не только спорт, но и образ жизни. Как бег влияет на вашу жизнь вне спортивной арены?
- Ультрамарафон стал полноценной частью моей жизни, но он не влияет на мою жизнь вне спорта. Даже на работе многие не знают о моих достижениях. Порой кто-то замечает что-то в соцсетях, но в моем небольшом городе не факт, что кто-то в курсе моих рекордов. В плане объёмов тренировок я не так уж и много бегаю по сравнению с теми, кто готовится к марафонам. В этом мне помогает мой большой тренировочный опыт: сначала 15 лет спортивного ориентирования, а потом лёгкая атлетика с 2018 года. Под руководством Бычкова Владимира Алексеевича я тренируюсь уже почти 7 лет. Эта база помогает мне строить мою подготовку к 100 км на основе марафонских тренировок.
- Что для вас значит победа? Какие эмоции вы испытываете, когда пересекаете финишную черту?
- Победа – это отражение того, как я готовилась. Если я выиграла, значит, все усилия не прошли зря! Если нет – значит, где-то нужно было поработать лучше. Эмоции всегда разные. Иногда победа даётся легко, и ты понимаешь, что это просто очередной старт, без особых переживаний. Но бывают и трудные победы. Например, в 2021 году я была второй на 100 км, проиграв золото за 3 км до финиша. Я была лидером до 97 км, но пришлось сделать остановку. В следующем году снова стала второй, а в 2023-м сошла из-за травмы, и это было правильное решение. Но в 2024 году я вернулась на ту же трассу и выиграла чемпионат России с рекордом! Эмоции были просто невероятные. Это было то, ради чего я вернулась – и победа после двух вторых мест сделала её особенно ценной.
- И, напоследок, что бы вы хотели сказать своим болельщикам и всем, кто восхищается вашими достижениями?
- Нет ничего невозможно! Каждый из нас может добиваться рекордов и пробегать большие дистанции, даже если ты работаешь, воспитываешь ребёнка и не являешься профессиональным спортсменом. Главное — это усердие! Трудитесь и, самое главное, получайте удовольствие оттого, что делаете. Не выходите на тренировку "потому что надо", а делайте это "потому что хочется". Если не хочется идти на тренировку — лучше отдохните, погуляйте. Негативные эмоции ни к чему.
Всегда важно слушать своего тренера — он даст хороший совет. Общайтесь и принимайте решения вместе, не просто следуйте указаниям. Ошибки — это нормально, главное — анализировать их и двигаться дальше. В конечном счёте, самое важное — это получать удовольствие! Наверное, именно любовь к спорту и помогает мне оставаться в беге так долго. Также не забывайте следить за своим здоровьем — проходите медосмотры, сдавайте анализы. И не спешите скупать всё спортивное питание с полок магазина: нужно понимать, что нужно вашему организму.
- Юлия, большое спасибо за ответы на наши вопросы. У нас есть еще несколько вопросов от болельщиков. Иван Сафонов спрашивает, какие три международных старта вы хотели бы пробежать?
- Если говорить о мечтах, то это, пожалуй, "Комрадс". Это гонка полна эмоций, и пока я не достигну желаемого результата, не планирую другие международные старты. Я чувствую, что на "Комрадс" я конкурентна, могу показать себя. Другие большие мечты меня пока не интересуют. Я уже осуществила свою мечту, просто приняв участие в "Комрадс", и теперь у меня есть новые цели для этого старта. Я буду возвращаться туда, пока будет здоровье и я не достигну желаемого результата.
- Иван также интересуется, реально ли обновить мировой рекорд 6:33:11 на 100 км и насколько бег на 100 км влияет на скорость на марафоне?
- Думаю, что это на уровне фантастики. Скорее нет, чем да. У нас мужчины так не бегут. Если бегать 100 км точечно, не больше 1-2 раз в год, то не влияет. Главное не увлекаться большими объемами в подготовке к 100 км дистанции. Я бегу полностью на марафонской подготовке, включая одну длительную 50-60 км за месяц до старта. Иногда обхожусь марафоном за 3 недели до сотки.
- И вопрос от Алексей Приходько: что нужно сделать обществу, чтобы спорт вошёл в жизнь каждого человека?
- На мой взгляд, ничего. Всё начинается с желания самого человека. Нужно понять, что спорт — это классно! Это здоровье, даже в разумных количествах. Физкультура, пробежки, йога или фитнес — всё это важно, но лишних усилий со стороны общества не требуется. Доступность спортивных объектов, таких как открытые стадионы, конечно, играет роль. Во многих городах стадионы закрыты или открыты лишь в определённые дни, а многие даже просто не используют парки для пробежек.
Главное — это ваше желание стать лучше, видеть в зеркале подтянутое отражение. Технологии сейчас работают на нас: беговое движение в России и мире активно развивается благодаря беговым клубам и мероприятиям. Мы на верном пути! Участие в соревнованиях для любителей стало довольно распространённым. Так что вперед — купите кроссовки и начните тренироваться! Время всегда можно найти. И помните: желание и любовь к спорту — вот что действительно может сделать общество здоровее и счастливее!